Bien dormir cet été

Les bienfaits de l’obscurité pendant le sommeil 

Il n’y a plus aucun doute : on a tout intérêt à privilégier la plus grande obscurité possible pendant notre sommeil. 

De nombreuses études récentes le démontrent, et ce, aussi bien pendant la sieste que la nuit.

S’il y a un grand bonheur en été c’est bien celui de faire la sieste pendant les heures les plus chaudes de la journée. Nous aurions tort de nous en priver tant les bienfaits sont nombreux. La sensation de repos et de plaisir que nous en retirons est largement partagée. De récentes études* révèlent que deux conditions, particulièrement simples à appliquer, peuvent en accroitre les avantages : une durée de 30 minutes minimum (et selon les personnes compter 10 minutes de plus pour l’endormissement) et un masque sur les yeux. Toutes deux présenteraient des bénéfices mesurables sur la mémoire et les fonctions cognitives.
« Le fait de dormir avec un bandeau ou un masque sur les yeux favoriserait le sommeil « lent », phase considérée comme la plus réparatrice pour le corps et connue pour son rôle important lorsqu'il s'agit d'augmenter la mémoire. »  Car le sommeil favorise la consolidation de la mémoire
Des études scientifiques révèlent que les participants ayant porté des masques avaient de meilleures performances d’apprentissage au réveil, une meilleure vitesse de réaction lors de tests de vigilance psychomotrice, et une amélioration de la mémoire épisodique.

De fait, la lumière a de nombreuses incidences sur nous, comme celle d’augmenter notre fréquence cardiaque afin de nous permettre d’être plus actifs. D’où l’intérêt à dormir dans l’obscurité pour baisser cette fréquence cardiaque et ainsi permettre au corps de se reposer.

Ceci se confirme avec les résultats d’une autre étude révélant que dormir dans un environnement trop éclairé affecte notre capacité à réguler le glucose. En effet, l’échantillon dormant dans une pièce plus éclairée présente le matin une résistance à l’insuline plus élevée

Phyllis Zee, cheffe de la division Médecine du sommeil à l’université de Northwestern à Chicago propose un repère : si vous pouvez distinguer les objets dans la pièce dans laquelle vous dormez, c’est que l’obscurité n’est pas suffisante. Et pour y répondre, cette experte des rythmes circadiens préconise également de :
- ne pas s’endormir avec une lumière allumée. Si besoin, privilégier des veilleuses à la lumière douce et au niveau du sol,
- supprimer les lumière des écrans et LED , trop stimulantes pour le cerveau,
- faire en sorte de déplacer le lit afin que le visage soit le plus éloigné des sources directes de lumière extérieure,
- utiliser un masque pour les yeux et installer des stores ou rideaux occultants,
- débrancher les multiprises aux voyants lumineux, box wifi ou tout appareil électronique dont les diodes sont des sources de lumière.

C'est par ailleurs cette obscurité que préconise la méthode du Docteur Bates avec le palming, ou repos des yeux. Il s'agit de couvrir les yeux fermés des paumes des mains. Le but étant de permettre le repos de la rétine et des nerfs optiques de toute stimulation de la lumière.

L’énergie de l’été et de sa lumière favorise le lever matinal et le coucher tardif, l’activité débordante, elle génère aussi l’envie de faire la fête, de communiquer. C’est la saison des réunions et des échanges, des barbecues, de la joie et des éclats de rire portés par la musique et la danse. C’est la saison des tablées entres amis ou en famille autour de salades de crudités, de melons et de pastèques. Autant de conditions indispensables pour stimuler notre cerveau afin de favoriser sa régénération neuronale et sa plasticité. Sans oublier un sommeil réparateur de nuit comme de jour...dans la plus grande obscurité possible!




*Sources :

• https://www.alternativesante.fr/memoire/memoire-benefices-sieste-masquee
• https://www.alternativesante.fr/cerveau/vieillissement-l-interconnexion-yeux-cerveau-passee-a-la-loupe
• https://www.alternativesante.fr/sommeil/sommeil-le-noir-total-preferable-pour-la-sante
• https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2781965
• https://www.feinberg.northwestern.edu/faculty-profiles/az/profile.html?xid=34135
• https://www.infobae.com/fr/2022/04/16/quels-sont-les-conflits-inattendus-dun-bon-sommeil-selon-le-plus-grand-expert-en-regulation-genetique-du-sommeil/
• https://academic.oup.com/sleep/article/45/4/zsac022/6509075
• Center for Sleep and Cognition de la Yong Loo Lin School of Medicine (Singapour) 
• « Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function », Proceedings of the National Academy of Sciences, mars 2022
• « Close the blinds during sleep to protect your health », ScienDaily.com, 14 mars 2022
• Association of Vision Impairment With Cognitive Decline Across Multiple Domains in Older Adults 2021